こんにちは、あっきーです。
この記事では、瞑想を行うことで得られる効果や初心者の人でも簡単にできる瞑想のやり方を紹介します。
瞑想ってよくわからないけど、なんか良いみたいだしやってみたいわ！
でも何をどうしたらいいのか全くわからないし…
あまり時間がかからないやり方とかってあるのかしら？
このような悩みを解決していきます。
特にこんな人におすすめ
- 瞑想が気になっている人
- 瞑想のやり方がわからない人
- 短時間でできる瞑想を知りたい人
この記事では、瞑想のメリットや初心者の人でも10分でできる瞑想を紹介します。
この記事を読み終えると、忙しい朝や三日坊主の人でも継続して瞑想を続けることができます。
それでは解説していきます。
目次
そもそも瞑想とは？
瞑想とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
簡単にいうと、呼吸と身体の状態に集中して脳内をクリアにしていく行為になります。
自分の内側に意識に向けて悟りを得るためのテクニックのことで、脳に働きかけ、心と身体を健康な状態にするトレーニングになります。
瞑想の5つ効果
瞑想をすることでどのような効果があるのか。
それぞれの研究結果から以下の5つの効果があると発表されています。
- 集中力の向上
- ポジティブ思考の促進
- 睡眠の質が向上
- ストレスの軽減
- 自分自身の理解が深まる
瞑想を続けることでこのような効果が得られるようになります。
瞑想は長い時間するよりも、短時間でも毎日継続することでより効果を発揮します。
瞑想をやったことのない初心者の人でもできる、たった10分の瞑想を紹介します。
初心者の人でもできる10分の瞑想
朝や寝る前の10分間で、初心者の人でもできる瞑想を紹介します。
瞑想は頭の中を空にしなければいけないというわけではなく、頭の中に浮かんでくる感情や不安、思いや考えをただそこにあるものとして観察していく時間です。
この時間は未来や過去ではなく、「いま」この瞬間にだけ集中していきましょう。
もし瞑想中に仕事のことや明日のことなど頭の中に浮かんだときは、ただそこにある感情として捉えていきましょう。
